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跳繩運動介紹

引言

跳繩是一項極佳的健體運動,能有效訓練個人的反應和耐力,有助保持個人體態健美,從而達到強身健體的目的。跳繩運動的配備十分簡單,只需一條繩、輕便衣服及 一對適當的運動鞋便可;此外,跳繩所需的地方也不多,無需租借特別場地,而且參與人數不限,可單獨一人或多人進行。由此可見,跳繩是一項簡單方便,容易參 與的運動。

跳繩運動的好處

  • 運動量隨意,跳繩節拍快慢皆可,適合不同體能的人士參與
  • 運動時手、足、腦並用,有助加強身體四肢的運動量及靈敏程度
  • 跳繩一下,猶如背負相等於個人體重的物件跳一下,有助增強個人的肌肉耐力和心肺功能
  • 跳繩是全身運動,加速人體新陳代謝,增強血液運行,強化血管功能
  • 每天運動有助保持均勻體態,促進身心健康
  • 增加骨質密度

跳繩安全事項

  • 需於平滑地面進行,注意地面不可有高低落差及坑洞
  • 室內跳繩時需留意天花的高度,亦應遠離掛牆風扇及傢俬雜物
  • 多人跳繩時需留意人與人之間的距離,避免被他人的繩子打傷

跳繩五部曲

  1. 選擇一條適合你的繩子
    • 繩子長度應配合個別人士的高度。長度適中的繩子可以暢順地繞過身體及頭部。過長或過短的繩子會令跳繩動作不協調
    • 計算方法:初學者可以雙腳踏住繩的中央,兩手執著繩的兩端拉直至胸口位置(或以下),便是適當長度 (如右圖)
  2. 選擇適合的運動鞋
    • 為減輕腳部因跳繩時與地面接觸而產生的撞擊力,應選擇有避震或彈性設計的運動鞋較佳
  3. 跳繩前須做熱身運動
    • 熱身運動應以伸展動作為基礎,每個動作須保持8至10秒,以達致肌肉柔和舒緩地伸展,使肌肉能充份地適應進一步的運動量。一般而言,全套熱身運動所需時間長 約5至10分鐘,但也須配合當時天氣的溫度而加長或縮短,務求能使體溫輕微上升
  4. 跳繩姿勢要正確
    • 眼向前望,腰背要伸直
    • 沉肘:手臂與手肘約呈90度角為基本
    • 以手腕力量擺繩
    • 跳躍時雙腳併合,腳尖或前腳掌有節奏地踏地跳
    • 著地地時膝蓋微曲,以吸收跳躍時的震盪力
    • 踏跳時以腳前掌著地,足踝大部份時間是不著地的
  5. 跳繩後須做舒緩運動
    • 將身體盡量放鬆,作深呼吸,可重複先前用繩進行的伸展運動,亦可利用散步方式放鬆身體各部份,直至體溫和呼吸回復正常為止

影音新聞

華視新聞

公視新聞

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